t 5

witam po weekendzie z nowa siłą do walki z tłuszczem :) dzis dzien z treningiem trening - 8 tydzień 3 obwody / 8 powtórzeń 10 minut rozgrzewki orbitrek 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8x5/8x7/8x7 (3kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x5/8x7/8x7 (3kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]

oj jak głupio wrócic po świętach, żałuję, ze nie pilnowałam czystej miski ale jakos nie było też chwili, zeby to liczyć, 23 niedojedzony, bo czasu brakowało 24 Wigilia - z dużym umiarem, ryba z piekarnika, ale uszko i pierożek tez był 25 upadłam ale na drugi dzien już podniosłam sie i otwarłam komputer żeby diete pisać i tak nie jest [...]

no tak przypuszczam :) dzis dzien bez treningu nie mogłam cos miski ułozyć jakas rozjechana, mało białka, kalorii za wiele, a starałam się ;) 1700 kcal BTW 30/30/40 B-127g/T-57g/W-170g suplementy tran - 5 ml aspargin -2 tabl. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e0d45c0763194b5ea5ceb53a0d753ae4.png Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-01-11 22:00:45

Dziś dzien z treningiem ukochane auto nie chciało odpalić musiałam wyciągnąć rower, dobrze, że juz wiosna ! 10 minut pod wiatr potraktowałam jako rozgrzewkę, zmachałam się bardziej niz na biezni :D I pull 1.Chin ups (ew. może byc opuszczanie) 4 x 8-12 1p+8op/1p+8op/1p+6op/6op 2a. Ściąganie do klatki, szeroko, 3 x 12-15 20kgx12/25x12/30x10 2b. [...]

DT 9 minut bieżnia + rozciąganie 1.Chin ups (ew. może byc opuszczanie) 4 x 8-12 1p+8op/1p+8op/1p+8op/7op 1p+8op/1p+8op/1p+6op/6op 2a. Ściąganie do klatki, szeroko, 3 x 12-15 20kgx12/25x12/30x9 20kgx12/25x12/30x10 2b. Szrugsy 3 x 12-15 12kgx12/15x12/17x11 12kgx12/15x12/15x12 3. wiosło hantlą 3 x 8-12 9kgx10/12x10/15x8 9kgx10/12x10/15xL7P9 [...]

azzi ledwo w dwóch rekach tą hantle utrzymałam %-) jak zwykle pomyłka była wczoraj DNT miska rozjechana, ale to ostatnia, bo wieczorem policzyłam miske na dziś, żeby nie było pretekstu do nieliczenia i wcinania bezkarnie tej kiełbasy swojskiej dziś trening 8 minut bieżnia + rozciąganie przy ćwiczeniach przytrzymanie w spięciu 1 sekunda 1.Chin [...]

dziś trening 5 minut bieżnia powerwalk + rozciąganie przy ćwiczeniach przytrzymanie w spięciu 1 sekunda 1.Chin ups (ew. może byc opuszczanie) 4 x 8-12 3p+7op/2p+6op/1p+5op/4op 2p+8op/2p+8op/1p+5op/5op 1p+9op/1p+8op/1p+7op/1p+5op 1p+8op/1p+8op/1p+8op/7op 1p+8op/1p+8op/1p+6op/6op 2a. Ściąganie do klatki, szeroko, 3 x 12-15 15x20/15x20/12x25 [...]

Troszkę Ci pomogę, bo muszę wybić się od zakuwania na moment :-P Rozpiska znad misek bardziej niż kiepska - każdy posiłek ma zawierać białko/tłuszcze/węgle, jedynie ostatni posiłek najlepiej białko+tłuszcz. Nie wiem jaką kaloryczność i rozkład b/t/w zalecą Ci szefowe, ale pytałaś o moją michę - nie, nie spożywam wszystkiego na raz :-D Przykładowa [...]

1 posiłek b t w kcal 200g mleka 2 % 6,8 4 9,8 102 100 g płatów owsianych 11,9 7,2 69,3 336 100 g twarogu chudego 22 0 3 100 40,7 11,2 82,1 538 /OK, MOZESZ DAC TEZ RODZYNKI 2 posiłek 100g chleba razowego 6,4 4,5 49,2 263 10g sera gouda 2,7 2,3 0 31 maślanka 400 g 13,6 6 46,4 328 22,7 12,8 95,6 622 /OK 3 posiłek 100g chleba razowego 6,4 [...]

Witam, szukam info nt. wlasciwej proporcji wyciskania sztangi na skosie+(ok.45st) : WL na płaskiej, oraz wyciskania zolnierskiego do WL. Z tego, co wiem WL:przysiad:MC powinien wynosic +/- 3:4:5, a przysiad t. do przedniego 1:0.85

Witam, szukam info nt. wlasciwej proporcji wyciskania sztangi na skosie+(ok.45st) : WL na płaskiej, oraz wyciskania zolnierskiego do WL. Z tego, co wiem WL:przysiad:MC powinien wynosic +/- 3:4:5, a przysiad t. do przedniego 1:0.85 Jak dobrze poszukasz w sieci to kiedyś z tego co pamiętam Poliquin wypuścił taką tabelę jak powinny wyglądać proporcje [...]

Ostatnio mam zastój w paleniu fatu i po rozmowie z kumplem który już ćwiczy jakiś czas i ma zaj**iste efekty. Zastanawiam się nad "techniką" czy raczej "kolejnością" treningu. Mianowicie zaniedbałem aeroby kosztem crossfit co mi średnio (wg mnie idzie - padam po nim na ryj i nie czuję jego efektów). Ale mój znajomy twierdzi iż, powinienem: 1 [...]

Antoś, jakbyś mógł jeszcze rzucić okiem na to: 1. Więc przyjąłem, że moje "0" to 2000-2100 kcal, które osiągnę w 3 tygodniu tak jak radziłeś. 2. Co tydzień obcinam 100 kcal. 2. Obcinam tłuszcze stopniowo, dochodząc do 0,8 g/kg. Najpierw właściwie obcinam sam tłuszcz, potem dodaję węgle, żeby kcal wyszły na zero. 4. W razie potrzeby staram się [...]

Antoś, jakbyś mógł jeszcze rzucić okiem na to: 1. Więc przyjąłem, że moje "0" to 2000-2100 kcal, które osiągnę w 3 tygodniu tak jak radziłeś. 2. Co tydzień obcinam 100 kcal. 2. Obcinam tłuszcze stopniowo, dochodząc do 0,8 g/kg. Najpierw właściwie obcinam sam tłuszcz, potem dodaję węgle, żeby kcal wyszły na zero. 4. W razie potrzeby staram się [...]

Tak, żyję i mam się dobrze, problem hormonów jest załatwiony. Testosteron - 650 ng/dl LH - 2,25 mIU/ml Estradiol- 17 pg/ml SHBG - 41,71 nmol/l Okazało się, że potrzebuję umiarkowanie intensywnego (1-1,5 minuty przerwy między seriami), krótkiego (pół godziny) treningu z dość dużymi ciężarami (6-8) powtórzeń. Miesiąc przed odstawieniem, na próbę [...]

NIEDZIELA 25.10.2020 DNT Dziś dzień bez siłowego. Bareczki bolą po wznosach :-D ale nóżki również odstały w kość ! Dla lepszej regeneracji oczywiście MG Plus IHS i rano na czczo 6 tabs IHS Creatine Stack. Dodatkowo wieczorem obowiązkowa kąpiel w soli magnezowej :-D Dobrze ze sen jest w normie bo w poniedziałek znowu siady w trengu PUSH ;-) a i [...]

CZWARTEK 05.11.2020 Dzień treningowy: Otworzyli ZDROFIT ale reżim przestrzegany mocno, trzeba chodzić w maseczkach, bardzo pilnują i można tylko zsunąć do ćwiczeń. Ale spoko da się żyć - bezpieczeństwo na 1 miejscu ! :-D Nie można też nagrywać jak u Rutka :-/ Rozkład dnia: 5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli [...]

mowicie i macie. one sogacz please Nogueira Rod.-Tamura K. 1.08 5.50 Rua M.-Coleman M. 1.22 3.25 Hunt M.-Nishijima Y. 1.12 4.60 Kharitonov S.-Overeem A. 1.40 2.45 Jackson Q.-Yoon D. S. 1.10 5.05 Barnett J.-Nakamura K. 1.50 2.15 Einemo J. O.-Werdum F. 3.45 1.20 Rizzo P.-Zentsov R. 1.40 2.45 Kohsaka T.-Sperry M. 2.70 1.35 Marian sie [...]

Witam cie Cel: masa masa masa Staż: ok 2 lata Trening: 2x tydzień Budowa: taka sam nie wiem jaka, luknijcie w fotki w podpisie, wydaje mi się że mezomorfik ponieważ łatwo mi idzie zdobywanie masy, słabo się otłuszczam itp. ale oceńcie sami Waga: 73 kg Wiek: 18 lat Współczynnik aktywności: 1,3 Trening: 2x tydzień KALORIE 3029,5 BIAŁKO [...]

To troche informacji na temat MACY: MACA Lepidium meyenii Walp, Lepidium peruvianum Chacon sp., Solanaceae Gatunek Lepiduium meyenii Walp, lub Lepidium peruvianum Chacon sp. nov.: dwu- lub wieloletnie byliny z rodziny Brassiccaceae (Cruciferae) . Rosnące niegdyś szeroko w całych Andach , na różnych wysokościach n.p.m. Gatunek Lepidium meyenii [...]